聪明女人必知的17大养生要诀

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女人们如果能认真研究和坚持做到下面的养生要诀，就有利于延年益寿。
4 T$ [; ~6 T7 E9 u* X# {( k+ [9 W测体重
要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用体重公斤数除以身高米数平方，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。
4 J* ^. q) S) E# y: a* D不抽烟
8 \" }# o/ s! [: b6 j  w现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
5 \6 \1 M8 \! w" B, Y) A6 Z3 @0 n: [少喝酒
0 W; J6 o0 E3 C: Q* R8 t对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
, u4 L3 O3 M3 ]8 z多果菜
; w" t& o- k) [. ?6 H- ?维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），让你的皮肤更细腻和白净。
多纤维
9 d8 b1 j$ m! j( s1 T" p含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。
多进钙
0 @- k8 d5 r5 X: P中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
$ h8 R1 T0 N- Q, A1 X少咖啡
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
少吃糖
糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
重淀粉
淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃鱼
- }; K( D. ?. l9 N9 _吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃盐
4 ?8 e7 g! h& x2 B- I4 L每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。
多运动
# ^: d8 K5 ?- P+ p/ J! c. j40岁左右的女性常进行体育锻炼的话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。
) v  u+ j, i! c% A忌乱性
, e( P4 g8 M( U" D6 C性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
淡名利
2 A* z3 Z$ Q7 ~! R不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。
, ?! W; y- w, @& T' T选职业
4 ~9 m/ F& ~6 S" f/ `应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
8 y$ Z6 q* ^& ~9 A" p% `/ k勿自扰
0 K' h9 @& h. x  B# f6 S# ~5 j消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。