办公一族的九节脖颈保健操

jay

* D  \2 }$ m0 y' B
& U. K& {. }8 D8 u3 B( d

0 D# J! B) g# z

, N. J2 P# e0 m9 w3 O" j+ T6 X
+ K$ Z6 h+ L8 V
1 T, M  }8 V1 h) y
) H! d; a: a: o3 U+ _" \    第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
2 Q. f# x. I3 y; O    第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。  
    完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。
    第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。   
    第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。   
7 R* p' o1 v; F4 B. ^    第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。  
6 E! E9 l. q3 c* m9 B    第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。
( n3 a1 R# V9 J8 w0 T: V    第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
    第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
    第9节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。