生活中随时可做的9个健身妙招

jay

　　上班族对久坐并不陌生：每天乘车或开车上下班；到办公室一坐就是大半天；下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。学“猴行”，就是要多动。学习猴子灵巧的身形，生命不息，活动不止。
( v6 u; M, v' B! e7 Y/ y, V　　多活动、多锻炼，要像吃饭睡觉一样，成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中，随时可以健身。
# t  k8 y/ x- f6 H& q　　1、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。
　　2、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。
　　3、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。
　　4、乘车时可做握拳运动。
5 s0 E8 Z. _9 k! U　　5、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。
　　6、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展；将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美。
　　7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车。
& b4 a8 e2 y! s0 `4 M8 m; d　　8、上楼时不乘电梯，走楼梯。
　　9、在电视播放广告时，站起来走动一下，不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。