秋季减肥十大有效食谱推荐

jay

　　秋天减肥必知的五个饮食要点：
' C$ r! |) {/ T0 A, Q　　1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
　　2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
# F1 W9 u. o" g8 U  z( s　　4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
( l. w4 y' }+ Q' |* O, E1 P　　5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
! s6 K" ~  n* S* n+ j　　减肥食谱一：
　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
+ I1 L( b2 [5 Z4 B; S# _. b" k　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
$ g/ S/ ]) P- \3 `! I' [' D3 ]　　减肥食谱二：
9 S- I$ g3 H* v0 O　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
- H+ a# P' x. b1 |　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
3 d  H+ H( r) K　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　减肥食谱三：
　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
+ j! r4 P7 F; p& J　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
  J8 e) y6 h: \1 p; m　　减肥食谱四：
　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
$ T! q8 r& X) O! I) L　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
( q  _- _7 n5 _- p) O3 d  e% l　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
, `  C, j! s7 w4 I6 m; ?/ ^　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
; A8 ?9 \5 _9 b8 U2 I　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
　　减肥食谱六：
6 J2 u; F/ i) ]0 o　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
( _% R2 ^: M# S- `* l9 b5 ?! F( K　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
　　减肥食谱七：
　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
+ A6 w* b# m0 Z6 c: u　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
* x6 f0 ~. H2 Q6 G: ^% N　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
　　减肥食谱八：
　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
/ N# w* R7 ~' o, u3 A　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
1 A: b5 D! q9 B4 o6 F　　减肥食谱九：
) p6 o! Q+ ^9 u* {　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
8 F3 ?8 [1 A2 L$ c" S　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
　　减肥食谱十：
　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
4 m' r( O1 i$ t) C　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼