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7类日常营养食品 吃出健康美丽女人

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发表于 2011-1-6 20:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
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我们每天都要吃很多食物,然而哪些适合女性的营养需要,对女性更健康呢?下面小编为你推荐7大最适合女人的营养食物。
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一、红米
& Z5 `* I/ v. }. q, v, j; B红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。- P& o" _9 {% j8 E, _
它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。( Q3 I# Y, c& m! h8 L7 L# w
而其内含丰富的磷,维生素A、B群,则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。9 V) k( J% f8 ]2 b
所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
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二、橙$ e" O: N; V( A: _
在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。
' F# h7 n" s! X$ a' f: m9 }它的三大作用:1.阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;
0 V% @7 r; M) S# g' u+ f% R4 G2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;5 ^  \4 a; O" {' M
3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。
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三、黄豆
+ ?' E4 r$ x0 L' Z黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。
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+ s1 V  u) O+ m% S4 W四、菌类
' B- S/ m3 R, P" S食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。! y2 L5 x4 j; h# A0 v
食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉,被称为上帝食品,长寿食品。
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五、三文鱼
& u, K" ~1 ?5 c; T: e  [1 }! @8 _/ E去年世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。) J2 a! ~" O- v& I
这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸,属有益的类别。# R( H+ `8 x4 W5 y! n6 j0 H

8 M+ k+ M; {* p" o六、西兰花
% ~1 F3 i7 O0 m$ g% B  i我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。% c( ~/ k+ U+ z+ g
因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。- n! G, m" n( m& w+ o5 q9 Y0 |

' X1 }' G) Z6 K七、番茄8 n* t7 i! b! f8 v& ^& W$ w
据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
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