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7类日常营养食品 吃出健康美丽女人

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发表于 2011-1-6 20:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
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我们每天都要吃很多食物,然而哪些适合女性的营养需要,对女性更健康呢?下面小编为你推荐7大最适合女人的营养食物。7 X6 _8 _8 _% d9 Q9 T) d+ \0 G6 V8 X: r

8 J: H! n. e* x0 L6 \# P) o一、红米( t6 [+ i. @+ u; F# a4 {
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。- @1 \6 m5 R3 C) G+ B+ x
它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。; D( o. }& F. o: b% U
而其内含丰富的磷,维生素A、B群,则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。, E( _2 W6 v0 O% s9 L% A
所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显。/ m# }" K6 V5 |# [3 x# _

( _. }1 D1 m, O! f: X0 \7 b二、橙1 C* h$ S# M1 I
在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。
: x. v4 `' I9 f& M7 R: f它的三大作用:1.阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;
* a* ?* Q$ e3 P( f- g/ @2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;
5 @6 ]3 W( m# E' Y' ?6 w0 z' P) J; \( q3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。( u) L$ d( Y" p) N/ M7 M, |8 _

. v) F0 g; r7 X) e; o4 C) {+ g+ }三、黄豆, ~- V( |% S# M+ c1 Q9 D: ?
黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。8 T" ?" ^3 G0 X' f9 y
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四、菌类
' H9 W8 R5 K8 F食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。1 r/ W* f: Z) ~. g
食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉,被称为上帝食品,长寿食品。
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五、三文鱼0 ]& \" b# ]9 F( w' J3 @/ n9 }
去年世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。# L$ B2 f! p' b
这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸,属有益的类别。
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. B" l2 E, ~7 w4 e六、西兰花
- N0 K9 @4 @$ E. W+ u& c' R我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。
3 ?- Z7 b% V$ q0 [因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。
5 Y  ~% A1 |* O8 n) T  `
/ ]1 p7 k' K! v7 w8 n七、番茄" W1 n' d  J1 o! Z9 A2 A
据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
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