活百岁不痴呆5习惯

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. V* z. C8 e- m, Y. i% G4 u　　早起习惯：
　　1.起床后马上喝杯温开水。
1 Q' D; G: `7 }5 A+ x　　人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2 @1 U( p! n, g& S" E　　2.一周至少喝3次蔬果汁。
　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
. B' ?* I1 R. g- g! {# ?　　3.每天晒15分钟太阳：
　　适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
　　上班习惯：
9 V- b6 p1 k" W　　公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
, l6 k' F4 l- T  ]　　家务习惯：
　　爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
　　日常生活习惯：
$ v" ~+ D4 K. W' |$ F　　尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
; h, l2 K+ J: F& X4 f% X: ^5 r　　运动习惯：
& q1 l, m4 l  K) A% p) J　　1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
, ~. x  ?. U# R3 V% I　　2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
　　3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
1 C) Z1 f+ F, R2 g# L; C　　晚饭习惯：
　　1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
　　2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。