每天这样睡让你人过80岁都不显老(图)

jay · 发表于 2013-6-12 18:00

睡觉的诸多好处我们大不必多说，相信每个人也都知道。但是有一些人却总是多梦、夜里常醒、睡眠不足、辗转反侧睡不着，甚至有些人睡眠已经很充足，醒后却依旧无精打采、哈欠连天。那么如何才能拥有一个较好的睡眠质量呢？其实也不难，下面就与大家一同分享有关睡眠的问题。>>睡不好觉按这两大养生穴(图)

养生小常识：睡眠为第一大补怎么睡觉才最补？

导致失眠的原因多方面： >>养生警惕：千万要当心！这样睡觉会让你越睡越老(图)
睡眠障碍者主要被三大问题困扰：睡不着、睡不好、睡不够，脑力劳动者多发。35至55岁是失眠发病最集中年龄段。相对来说，女性更易失眠。
造成睡眠障碍的原因是多方面的，如生活习惯不良，生活作息不规律等。还有疾病原因、情绪不良等。人如果长期失眠，害处很多，初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛，精神疲惫及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病证。所以，出现睡眠障碍，要适时到医院就诊，医生对症下药，通过心理、身体综合治疗、自我调节，得以睡上安稳觉。
好睡眠需要好习惯
好的睡眠与平时好的生活习惯密不可分。为保证良好睡眠，睡前需做到“五不”：
一是不过饱。“胃不和则寝不安”，晚上人要休息，脾胃也要休息，晚餐吃过饱或过晚吃夜宵会加重脾胃负担，扰动脾胃阳气，影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱，尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气

每天这样睡让你人过80岁都不显老(图)

二是不过动。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，电视、音响等电器辐射会干扰人体自律神经。睡前半小时不宜做剧烈运动
三是不过思。脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠；
四是不过点。晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。最好在10点前睡觉
五是不受风。风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干。睡前应关门窗和空调，以保护体表阳气。
专家提醒，不少人对睡眠存在认识上的误区。如有人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了；许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到由体内脏腑失衡造成等。

每天这样睡让你人过80岁都不显老(图)

睡好觉，容美颜
睡眠的充足与否，对一个人的精神状态和外表的美，有直接影响。睡眠不足，会引起身体血液循环不正常，使皮肤表面毛细血管代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。睡得好的人总是神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。因为在睡眠时，皮肤新陈代谢格外活跃，皮肤表面的分泌和清洁过程不断加强，而供给皮肤营养的毛细血管循环持续增多；良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的多余物，保证肌肤再生。
睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成按时入睡的习惯。熬夜最毁容，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。面部是表现美的直观部位，所以良好的睡眠对保持美容十分重要

每天这样睡让你人过80岁都不显老(图)

有些食物和睡眠合不来
肉汤。晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。不妨选择一些菌类汤。
辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。有关研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
红薯、玉米、豌豆等产气食物。这些产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
酒。它虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
有助睡眠的几种饮食
多吃碳水化合物：晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。
含B族维生素丰富的食物：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助合成血清素，有助于安眠。

睡不好觉按这两大养生穴(图)

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睡不好觉按这两大养生穴(图)。失眠，很多人都经历过。如果头天晚上睡不好觉，第二天一天会没有精神，无精打采、注意力更无法集中，影响工作或学习。如何才能解决睡不好觉这个问题呢?中医专家指出，身体有两大养生穴位常按摩，可有效缓解失眠问题。

睡不好觉按这两大养生穴(图)

想要保持良好的睡眠，有许多办法，比如服用安眠药或者采用催眠疗法，但这些方法或者有副作用，或者操作起来比较麻烦，其实，只要简单的按摩两个穴位，就能让您一夜好梦!
这两个穴位分别是申脉穴和照海穴，申脉穴具有镇静安神、舒筋活络的作用，可以治疗失眠、头痛、眩晕和一些精神疾病。照海穴具有调阴凝神的作用，治疗失眠的同时还可以安定神智。那么，怎么找穴位和按摩呢?

睡不好觉按这两大养生穴(图)

首先需要确定申脉穴和照海穴的位置。平放脚掌，先找到脚踝内侧凸起的骨头，就是足内踝，沿着内踝尖向下，摸到一个小小的凹陷，用手指稍微用力去按，有酸胀或者发麻的感觉，这就照海穴。同样将脚掌平放，在脚踝外侧凸起的骨头，也就是足外踝下面，摸到一个小凹陷，用大拇指按下去，同样会有酸胀或者发麻的感觉，这就申脉穴。
穴位找到了，那么怎么按摩呢?专家指出，按摩照海穴，要先盘腿坐好。然后用拇指指腹分别按住双侧照海穴，按的时候，垂直加一些压力，压力不要太大，穴位局部有微微酸胀的感觉。按住穴位之后，开始做旋转按揉，旋转的方向以向着心脏的方向为准，频率是100—120次/分，中间不要停顿。
提醒大家的是，穴位按摩解决睡不好觉的问题，一定要按摩一段时间，并不是一天就能见效的。

养生小常识：睡眠为第一大补怎么睡觉才最补？

【编者按】：战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。那么怎么睡觉最补呢?睡眠为第一大补告诉你怎么睡觉最补。

最佳睡眠时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
起床时间要顺时睡觉房间不宜过大

起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
晚上睡觉前晚餐不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
养生
小贴士：睡眠宜早勿用安眠药助睡

警惕：千万要当心！这样睡觉会让你越睡越老(图)

养生警惕：千万要当心！这样睡觉会让你越睡越老(图)

睡觉是我们每天都在做的事情，但是千万不要小看了它，要知道睡眠是养生的第一大补，通过充足高质量的睡眠不仅可以养精调神，保养生命，而且还能抗病防衰，延年益寿。古人有曾说过“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”由此可见，睡眠对于养生是多么的重要。但是很多人对于睡觉都会存在很大的误区，一些不良的睡觉习惯，殊不知正在慢慢的影响着你的身体健康。以下这些睡觉坏习惯，会让你越来越衰老，看看自己犯了几个吧。

养生警惕：千万要当心！这样睡觉会让你越睡越老(图)

1、带着饰物睡觉：
相信很多女性在睡觉时都有不摘卸饰物就上床睡觉的习惯，要知道这是很不健康的。因为一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）。另外一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
2、睡前饮酒：
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
3、睡前喝茶水：
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

养生警惕：千万要当心！这样睡觉会让你越睡越老(图)

4、天冷蒙头睡觉：
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
5、为了熬夜储存睡眠：
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
6、睡眠不足：
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
7、睡前剧烈运动：
剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。
中医：食补不如觉补好睡眠更是补肾良药

jay · 发表于 2013-6-12 18:01

回复 1# jay
中医：食补不如觉补好睡眠更是补肾良药。
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俗话说的好：“服药百裹，不如独卧” “药补不如食补，食补不如觉补。”可见睡眠对于人体健康的重要性。中医专家还指出，睡眠不仅有利于身体健康，缓解疲劳，养神醒脑，更是补肾良药。
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中医：食补不如觉补好睡眠更是补肾良药
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一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，伤及五脏。中医认为，心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。缓解疲劳、使身体和身心获得轻松，睡眠是最好的办法。' @& ^" Q  t- [0 i
充足的睡眠是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。很多人都会有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，头昏脑涨，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”，良好的睡眠更是补肾良药。! j- R" m4 w9 B

中医：食补不如觉补好睡眠更是补肾良药

% T) ^1 I: f+ r) a2 i" M的确是这样，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。在极度疲劳时，哪怕只是10分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。7 q1 d# Q4 h( C) H2 C
现实生活中，尽管很少有人会主动“经久不眠”，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是“五十步”与“一百步”的关系，对健康的损害只是程度不同而己。
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中医：食补不如觉补好睡眠更是补肾良药

+ i0 i9 L( Q4 U, l1 E6 j/ b. \, D睡眠的姿势大体上有三种，即：俯卧，仰卧和侧卧。那么哪种睡眠的姿势最利于健康呢?从医学的角度说，应该是右侧最好。这是因为在仰卧时，身体是伸直的，全身肌肉不能得到放松，因此不能得到很好的休息。仰睡时，舌根容易压住咽部，引起打呼，口水又容易流入气管，而引起咳嗽。俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难，而侧卧就避免了这样的情况，但是侧卧要右侧卧，因为这样就免了心脏受到压迫。需注意的是，有特殊情况时应随机应变，选择最佳睡姿。  x# B% ]) ]" |( {$ M. G! k
可见，睡觉对于身体健康来说，是不可忽视的一个环节。我们一定要用好睡觉这剂“补药”，拥有健康。
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每天这样睡 让你人过80岁都不显老(图)

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