盘点4种不同睡姿的利弊及补救方

jay

趴在桌子上打盹可能会令你颈项酸痛，上腹不适，甚至脸面出现皱纹。看看你最好应该用什么姿势睡觉，应该避免哪些睡姿。
; M# w& ?0 v) S9 n! C* `/ c9 ?1、最佳睡姿：仰卧
优点：可以避免颈项腰背酸痛，减轻胃部返酸，避免颜面皱纹，保持乳房形态正常。
缺点：打鼾。
小结：仰卧使你的头、颈和脊柱都能保持自然正中位置，腰背没有任何强制性的的弯曲。对于有返酸的人，这也是理想的体位，当头枕高后，胃胀食管平面以下，酸性食物不会返回。
仰卧也有助于避免颜面皱纹，因为脸部不被压迫，圣路易斯大学的皮肤科教授Dee Anna Glaser说。并且，在此睡姿，你的乳房完全不受挤压，减轻下垂。
. D7 K8 s/ u* P( {仰卧者应注意：
5 ?1 ?1 g) N- d  D打鼾的人，在仰卧时鼾声最重。
4 X& V, g, Y5 w好枕头：弄个蓬松柔软的枕头，这样你的头颈部能受到理想的支撑，且不会把头睡得太高。
) H4 _9 P; I/ k7 a2、第二位：侧卧
4 ~/ u! k6 L% R; S优点：避免颈项和腰背痛，减轻返酸，打鼾较少，孕妇应采用此睡姿。
( M) d% R4 Z% {) a3 }$ K) N8 j! ~缺点：对你的颜面压迫可能产生皱纹，对乳房形态保持欠佳。
; B4 Z6 m4 [% }3 c2 u, Y; g: o小结：侧卧总体来说对健康不错，它减轻打鼾，保持脊柱正常伸展。如果你有返酸的病史，这个睡姿仅次于仰卧。不足之处是：侧卧使你产生颜面部皱纹。
. }# ]( u7 k' d. K* Z这个睡姿也会产生乳房下垂，因为侧卧乳房向下会使韧带拉长。
4 e; k' k) q/ j% c侧卧者应注意：
如果你是孕妇，请向左侧卧，这样对血流通畅比较好。
好枕头：侧卧需要厚枕头，“厚枕头才能使你的头侧和肩高之间的空隙，使你的头颈处于正中位。波士顿伯明翰妇科医院的理疗师Ken shannon说。
3、不太好的睡姿：婴儿位
4 C- l: d% n% J, r/ `# a优点：打鼾少，对孕妇好。
缺点：产生颈项和背痛，容易有面部皱纹，对乳房形态不利。
小结：这种睡姿就像你坐在地上打盹时，把腿弯起来，下巴顶在膝盖上，对于某些患有关节炎的病人，只能这样。
7 l% I% U0 U7 L- O/ t1 B这种体位限制了膈肌运动和腹式呼吸。如果你整夜都用此睡姿，会有明显的面部皱纹和乳房下垂。
“婴儿”睡姿者应注意：
$ W9 L% z) i# D4 E% T2 i; ?尽可能伸直一点，不要把身体弄得像烧熟的大虾一样。
好枕头：像侧卧一样，来一只丰满的枕头，对头颈保持良好的支持。
4、最不好的睡姿：俯卧
优点：解除打鼾
8 k  U0 w3 W, C6 X" i; y缺点：引起颈项和背部疼痛，产生面部皱纹，乳房受压变形。
小结：俯卧不利于脊柱保持正中位，关节和肌肉都有一定的张力，这刺激神经导致疼痛、麻木和刺痛感。你白天把头侧向一边保持15分钟看看，你是不是会觉得颈项酸痛?
" L, {  `& V/ n, o在这种睡姿下，你这种不正常体位一次就持续数个小时，虽然你第二天可能不觉得什么，但再过几天，很快就会不对头了。
俯卧者应注意：
你打鼾吗?俯卧对打鼾的人来说还是不错，面朝下使你气道更通畅。假如你打鼾很厉害，且不会发生颈项不适，那么俯卧还是不错的选择。
: P* l* v9 b5 ~  J1 g9 j好枕头：一个薄薄的枕头，或者就不要枕头吧。
; D! O2 u% q1 |- q$ `+ b你整晚都不翻身吗?
: z, w- _: F! @0 ^# n7 X想想看，你睡觉时大部分时间保持入睡时的姿态，但实际上，即使是最老实的人，没小时也要动2～4次，也就是每晚二十多次，那是很正常的情况，你仍旧会到‘快动眼睡眠期。