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生活中有很多不良的生活习惯,这些生活习惯说不定会在你不经意间减少你的寿命。
0 f3 `" @) ^7 r+ H# [忌醒后起身小便
8 N. [4 Z4 o v早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。6 W% k5 C8 z( c; r& J/ \1 b
忌醒后立即剧烈运动
) ]6 A6 \" ]2 h! i' M7 i3 P许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。
. H3 W, L2 |$ y4 u7 d忌恋床
) G( T( }2 I) X现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
3 u* j8 q4 E# N; y0 e; F L忌不吃早餐" `1 E3 [9 r K- m3 f
据营养专家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。: w6 X: h k8 a
百岁老人饮食习惯不健康为何反而长寿/ y) I4 n5 j8 \+ T7 k# H6 U
某作家出差新疆,打听著名长寿之乡和田地区的长寿之道。一个100多岁的维族老人用并不流利的汉语说:早上一个馕,中午一个馕,晚上不吃馕。只吃玉米面的馕,晚上为什么不吃?是因为“没有”。老人说:也想吃牛羊肉,可没有。另一位95岁老人,在50岁之前没得过什么病,只是近几年偶尔患感冒。她早晨喝茶、吃馕,中午吃拌面、汤饭和馍馍,晚上吃半个馕。
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9 |" G5 }* P1 t/ K5 q3 a. n# Z9 X百岁老人饮食习惯不健康为何反而长寿(图片来源:东方ic)
$ P @: k) j0 C7 P+ y, c8 q. ?答案有点让人大跌眼镜。和田地区处于沙漠边缘,蔬菜种类不多,日常饮食是馕,配上糖分很高的瓜果和果干(葡萄干杏干桑椹无花果之类),肉类应该只是偶尔为之。当地人的生活,怎么都感觉不那么“健康”:没看到绿叶菜,没看到蘑菇,更没看到鱼。提到的肉都是红肉,而大量吃的瓜果都是哈密瓜葡萄这些糖分高的……& |' _) J* x4 M3 G* D1 V
“不理解啊不理解……真是疯了,这样的饮食难道不是该被批判的吗?怎么还会长寿呢?”她问。
6 B/ T! m# I }. J范志红解答:
6 V$ p9 P3 _$ ~9 F其实,这些老人的生活方式比我们健康多了。他们的健康生活方式,我们恐怕是难以企及的。比如说:
3 f9 i) e+ B# A. N1、这些老人住在阳光照射极为充足、紫外线强烈的地方,一辈子没有接触过防晒霜。
5 q* G1 N b3 t+ \; \) |他们没有听说过皮肤癌为何物,却能够保证体内非常高的维生素D水平。最新研究有力地证实,体内维生素D水平和免疫系统功能,抗感染能力,特别是癌症风险,有着极大的关联。
0 n9 _! @5 e v都市人本来就少见阳光,出门还要用防晒措施,很多人都处于维生素D缺乏状态,免疫系统功能削弱,癌症风险随之上升。
O8 |; x) P8 B" d \$ A研究证实,维生素D是唯一一种能够有效延长寿命的营养素,绝非虚言,在维族老人的身上得到了充分验证。
4 [: g: a& o% v b2、这些老人通常是日出而作,日落而息,早睡早起。; F4 w P% g, w" S9 @6 J, A3 |6 o
他们绝不会熬夜上网,不会加班赶工作。仅此一项,已经让他们身体组织的修复功能保持正常状态,从而极大地消除癌症危险。. x( M9 h( }) g: z" M$ Y% @
3、这些老人一辈子辛勤劳作,没有一天做沙发土豆。( i8 ^2 t! `4 a: N& P
运动对于促进血液循环、提高免疫功能、强化骨骼肌肉的效果,可以说比任何补品都要强。再加上充足的维生素D促进钙吸收,素食为主,钾含量丰富,蛋白质不过量,因而钙排出量较少,所以你不会看到他们有骨质疏松的迹象。8 L5 X! H. G. b
因为有足够的运动,他们吃高糖分的水果,血糖也不会过度升高,身体也不会发胖。9 L9 Z( `; B% P" i
4、这些老人天天呼吸的是极为新鲜、氧气充足的空气,没有尾气污染,没有装修污染。! @' u `" u7 _8 K2 T! z
他们的周围环境中没有那么多电磁污染,也没有工业废气。这是我们只能梦想的环境质量。( i- d' s8 m: }+ |3 n- B# e% b E. ?
5、这些老人心态平和自然,精神压力很小。2 m+ w7 M0 z6 K# r' I# i
他们不会像我们那样每天为加班赶活而紧张,为挤公交挤地铁上班打卡怕迟到而焦虑,为自己的名利收获比不上别人而沮丧痛苦。1 U) {# N6 ^. \7 \/ N
研究证明坏情绪比饮食质量更能降低免疫系统功能,促进癌症的发生。/ m2 p8 f0 X# J
6、这些老人得不到大量的蔬菜,但通过吃瓜果可以得到足够的抗氧化物质、维生素C和钾元素,在某种意义上弥补了不吃菜的损失。
& S9 t4 @) B+ i' ~/ i% @! `, ?● 桑葚、无花果都是营养价值非常高的水果;
( p. ]2 y4 @! k6 F: l● 哈密瓜和西瓜中钾非常丰富;
6 n) X( A: O) C: O+ c3 N& Q● 葡萄干里面还有较多的铁。! o% y, T* ~% K
这些水果都是新鲜天然产品,没有加糖,没有加脂肪,没有加香精,而且没有经过长途运输,比我们所吃到的水果和水果产品更为健康优质。5 I" y! _- `" Y
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百岁老人饮食习惯不健康为何反而长寿(图片来源:东方ic)
9 X9 z/ K. a# W2 ]& \7、这些老人吃不到高度加工食品,所有的食物都是天然状态。
- t( k" e8 }+ C1 c6 ?因为经济限制,他们吃不起过多的肉,用不起过多的油脂,蛋白质和脂肪从不过量,食品中各种污染物质都很少,再加上足够的运动,慢性病和癌症的风险自然很低。
, w& Q5 _( ~3 w2 z9 ]8 w; N8、老人们的饮食都不过量,每餐定量,并不会暴饮暴食。3 x; ^2 Y! m+ S8 S( b
这里所说用玉米面做的馕属于粗粮,普通的馕是小麦粉做成,其中的矿物质经过发酵之后便于吸收,而维生素含量也在发酵之后升高。他们用来做馍馍和馕的面粉不会像我们这么精,没加入过多的氧化剂,所以营养质量比我们的白馒头更好。长寿老人通常不抽烟,饮酒很少,没有任何不良嗜好。
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说到这里,我想大家都明白了,健康生活不是一个概念,早上必须喝豆浆,晚上必须喝牛奶,等等。它是一个综合的生活方式,由很多方面构成。我们往往过度强调饮食的重要性,却忽略了运动、阳光、睡眠、空气、压力、心情等等其他重要的因素。这些正是维族长寿老人给我们的重要启示。' I+ x, E3 \9 S3 u7 ~# z
大家不妨反思一下自己的生活,到底哪一项做得不够好呢?饮食不够好,就调整饮食;运动太少,就增加运动;睡眠不好或者睡得太晚,就改改作息时间,提高睡眠质量……只要你把健康生活当中的那块“短板”有效延长,你的健康就会切实受益!% {$ a, T* y9 i, f6 n! u
坚持10个饮食习惯就能长寿5 `& x7 v# U) {
到长寿,几乎每年都有人更新长寿食物“排行榜”,如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分,相信蔬菜、水果、谷物、红茶……一定都榜上有名。不过换个角度看,“怎么吃”有时比“吃什么”更重要。近日,美国MSN网站刊文指出,只要雷打不动地坚持以下10个饮食习惯,就能帮你找到那把长寿钥匙。
+ {( d: P- ?; n4 Y9 F1 y3 ^# j1、用凉开水泡红茶。4 h8 D3 V+ ?8 G/ E1 D) l' S
美国农业部最近研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示,每天喝两杯以上红茶的人,遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,导致周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。% j: |* q9 g% ]9 q1 p
2、复合维生素饭后吃。
5 Z1 _' R2 v3 P+ m7 A0 c4 D; I# m# \北京协和医院临床营养科副主任于康表示,生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道“保险”,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。
5 E5 m [+ e' p' ^3 K% x3、生吃洋葱防心脏病。
2 h/ F6 c8 ^* u6 ?* Y/ ?9 b4 O很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多•格尔威治博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的“救命草”。北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出,洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。
* N; \, d: ?' t4 e% t3 c" u4、每餐之前喝两杯水。
* o4 c: v* ~$ P. ?, ]控制体重,对大多数人来说是一场“持久战”。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说:“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克•里恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。
) n& ~+ E; K8 V" S) x5、睡前吃些高纤维食物
7 `8 k) ]# t8 `4 Q. b8 |美国麻省理工学院博士朱蒂斯•沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
5 K5 s9 H' `8 z, H6、有些素菜要“荤”着吃。5 w/ q) {! l/ S) E2 s1 V
油吃多了不好,但一点不吃更不好。孙孟里表示,南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。4 z0 a& T- s. Q0 X; X5 {$ v
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7、凉菜的汁用来蘸着吃。
7 M( d3 I: Q8 Q, u$ x. g' d. ^很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉,觉得这样能补充维生素。其实,这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
0 N r, ~- W+ A5 I8、冷水洗肉,热水洗菜。1 Z [1 O: z& P8 |
许多人洗肉前,喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知,用温水或热水洗肉,不但容易变质、腐败,做出来的肉口感也会受影响。最重要的是,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反,洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。7 `# l! A' A3 x7 C7 N' S/ A6 @
9、深色水果抗衰老。6 `4 A3 z4 F1 ?2 b6 x, [$ h
买水果时拿不定主意,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。. g. d, w1 f3 L4 L- s7 r
10、晚餐早比晚点好。
( H5 Z8 `! G* w0 V- }3 G" Z卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示,人体排钙高峰期是餐后4—5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。 |
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