不同体型的男人如何运动减肥

jay

　　核心提示：不同体型的男人怎样运动减肥？直尺型、西洋梨型和沙漏型身材，有针对性的运动减肥方法，一起来看看吧。
6 V' L5 s) B1 [4 ?3 t　　直尺型身材
) n* ?* e2 w- _. J4 ^  v　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
　　练习步骤：
　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
: T6 ^/ z" y0 J. q　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
% @  z8 C+ v% P/ J) V6 a5 B　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)
4 O" x7 U$ d. Q　　西洋梨型身材
6 A2 I, U; Y. i4 K5 X: d　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
　　练习步骤：
5 W' n0 s$ l, z: f　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　2、左右腿各50个垂直举腿。
4 S/ U2 Z  F; o% x% N) Q　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
* I+ Q& g; P$ d: O2 L　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
1 t0 T+ Y) i2 M8 C0 S　　沙漏型身材
　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
* o: i' M% N4 P9 b# `% p　　练习步骤：
4 I" a' w+ `  b+ O# t. z. p! O　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
9 u* ?! w( f# v# j9 t　　2、左右腿各50个垂直举腿。
. G" i& B# |* Q, }  V　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？