日减肥清脂食谱推荐

jay

　　三日减肥食谱注意事项：
: A: i! P% |; d
　　1.糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
- x3 m+ j2 f: |; ?
　　2.每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。
0 m0 N; O8 _7 v3 l8 U: d7 {8 `1 A
: o* j+ L; C  ]: \( q% `　　3.生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。

　　4.在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

+ x7 p' T- H: {  b) G　　5.咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。

　　三天减肥食谱
6 _2 Y' H+ S8 e$ H5 u: Y' |5 S
　　第一天：

+ D9 L4 l# f; C* @) R" l+ M　　早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
' j/ S9 e5 ]1 K+ D; b$ y
　　中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

' ]) N7 o6 ?- {' R9 J3 W　　晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
% B: r2 m7 W/ j- _# w. k- i$ g
4 c: G2 Y, K( n5 v  Q. |　　第二天：

　　早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
- C$ T1 b# [6 L7 c5 P( W
　　午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
) B3 I' w0 M* S9 M0 \& ?
　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
2 y( e" G. `& N  ~5 D! M
　　第三天：
% G$ {  m% X# \" g: T; p8 L
　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
& r9 F) m6 M2 J1 g/ X8 ~. `
　　午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。