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最近和失眠在做斗争，和大家分享一段：) \9 O' q) p8 {! y5 u
由于竞争激烈，学习紧张，压力较大，男性常有失眠的症状，晚上睡不着，早上起不来，上班，上课时呵欠连天，觉得没有精神，这种状态对身体、学习有很大的影响。这里向你介绍几个告别失眠的招术。 $ H% l" H% G7 W# U1 |
第一招，从自己做起。准时起床，准时睡觉，周末也不例外，晚上以10-11点睡觉为佳；睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡；不要在床上看电视，也不要在床上思考问题；睡前可做适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。另外，适度的性生活也有助于睡眠。 3 j' D7 ~' Q) W' c5 P3 H
第二招，跟失眠做斗争。容易失眠的人应在有睡意时才上床，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力；临睡前可以听一些柔和、单调的音乐；也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。 5 e6 Q/ N# P) h9 {- h4 Z
第三招，强制手段。比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等；实在睡不着干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量饮酒、服安眠药等方法，但是不到万不得已时最好不用。
. S8 n- ]6 ]+ p' ]摘自当代中医网http://www.tcmtoday.com/ $ l9 \7 M3 [( V+ L* q' j
更多关于睡眠方面的问题可以参考：http://zhidao.baidu.com/question/21707826.html |
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发表于 2009-12-4 03:24
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