秋季减肥十大有效食谱推荐

jay

　　秋天减肥必知的五个饮食要点：
　　1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
* D  ~/ a7 j5 v% n2 V+ j1 S　　2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
　　4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
　　5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
% V) X2 L9 o  S9 j1 I# U4 [+ y　　减肥食谱一：
　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　减肥食谱二：
　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
* u; v! j* g' I' O" K　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
2 O9 y% l0 ?5 g' a, n' k: f& ]　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　减肥食谱三：
: J: h, O9 r. Q* z9 ^" n　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
! k1 A( L5 B* T　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
' Y+ n+ _7 B1 W　　减肥食谱四：
, K, T4 z6 _& X' G　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
& C3 j$ x7 R; d1 W　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
  k- l2 j7 P) [  [7 X! O( N0 G　　减肥食谱五：
2 e6 W8 N! D1 o7 a5 C4 v　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
, R; T6 u2 S$ Q/ x6 Q　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
* p2 k6 d$ N# \. J. u　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
9 T7 X  c: d) q; D% D　　减肥食谱六：
8 e% q! P3 J4 J' K　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
% d* E( f* c% H* N+ s7 J( F" W　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
8 U- ?) I3 V1 m" ^5 D& L: B　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
4 t: c. a1 B* [1 b! e) l- y　　减肥食谱七：
　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
; T: ?) ^2 P3 p4 M　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
$ B  F" v  L' d7 x5 Y( G! [　　减肥食谱八：
　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
! @& x; U+ T2 J! t　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
　　减肥食谱九：
5 G2 n  y$ p2 T; h# ?+ y! ~　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
# E2 p* E3 f7 W, [2 y! I7 t) Y: L2 I　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
! u; V/ D7 E, {" t- {　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
　　减肥食谱十：
/ ?4 @* h* |  X# s5 c/ P　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
* g$ C$ g0 C! @% k1 `8 B　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼