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女性的十年营养计划

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发表于 2011-8-11 20:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
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对于年轻的你的未来,可能你在脑海中已经进行过无数次的勾勒,但其中是否包括你的健康计划及营养计划?请你参考营养师为女性青年列出的十年营养计划。   - w, z0 \( T  V6 H) H$ y% c

# q, k6 [2 {4 e2 I人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养,能起到增加体能、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以,为了保持青春健乐美,你应该根据营养目标来调节饮食结构。20-30岁   
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& ?$ M6 l7 |; u* r大中专毕业得找份工作或自己创业,要离开父母开始独立生活,准备和心爱的人成个家了。20多岁的你面对就业、事业、成家或深造等重重压力,为了给自己的身心增能减压、迎接激烈的挑战和竞争,你的饮食目标是:   8 \$ H' p$ [6 y7 B% ~. p8 T3 i+ P
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1.增加铁摄人量.每天5毫克。铁有助于将氧运动到细胞,能避免疲劳。主要来源:红肉(瘦猪肉、牛、羊肉)、禽类和绿叶疏菜。   $ n; U$ z& h5 T& z& m
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2.增加维生素C的摄人量。每日三餐各服1001)毫克维生素C,还可以防止和治疗因压力导致的感胃和其他疾病。   
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0 A' {  Z* Y' @* L8 N6 j2 l3 ]" g# J3.每天摄人今〕)毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪攀蹂.还能防止偏头痛。主要来源:坚果、果仁、金麦和低脂肪的乳制品。   7 h! @' }5 @1 J! `

, o/ E# N! X  Y/ J4.如果生活不规律.长期在电脑前、空调房内工作和经常出差或加夜班,还应服用营养补充食品,如纽崔莱系列营养补充食品,以弥补用餐时的营养成分不足。30-40岁   ) A7 ^  u7 a" v

8 D! I! a# ^- g5 W8 l( f$ i; I% P对大多数女性来说,这个阶段是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命做好一切准备.还要减轻骨质疏松和营养不良的危险,你的饮食目标是:   
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1.增;INNiE的摄入最,每天400微克。叶酸能防止生育机能失调,如输卵管失调导致的要儿大脑和脊柱发育不良。叶酸的主要来源:杏仁、黑豆、巴西果、南瓜、豆腐、洋姜和香蕉等。   7 z. l  Y) W; x0 e8 }5 _2 M7 D# H

  N4 G. x5 ?6 T4 r: v! `2.增加钙的摄入量,每天至少800毫克。这个年龄骨密度开始降低,规在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要来源:所有低脂肪的乳制品、鱼类和骨头汤等。   
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3.应适当增加服用营养补充食品,如纽崔莱系列营养补充食品,以补充因孕期、产期和哺乳期所需的各种营养。   
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40岁以上(向中年过渡期)    更年期一般发生在45岁以上,但有些症状,如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为了减轻这些不适,你的饮食目标是:   
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: L, b/ @) [; Y) p: d; C# U1 b0 ]1.少喝咖啡。研究表明,咖啡因能引起潮热.因为它会扩张血管。   
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: N: E  s  l% ]' r4 x1 i& H2.确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感,而这些物质能起到提升雌激素的作用。每天摄人30-50毫克从植物中获得的异黄酮(如豆腐和豆奶中),吃富含翻的食物.如苹果、甜豆英和荀萄.可以防止雌激素水平降低。   
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3.因为从正常餐饮中很难完全获得身体所需要的多种营养成分,所以更需要补充营养.应增加服用营养补充食品,如纽崔莱系列营养补充食品。   4 ~5 y8 `/ o. Z0 `

; `4 ]* ?! E- h5 ^' n* z6 w除了营养计划,是否还应该制定相关计划,如学习计划、创业计划、健康计划、美容计划、婚姻计划、收支计划、生育计划、教育计划、读书计划、旅行计划等等。
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转自  打屁屁的故事  http://www.hnyeguo.info
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