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15个简单饮食习惯能让你受益终生!

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发表于 2011-3-31 20:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
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十五个饮食习惯受益终生(资料图)$ ?4 |: K8 c- i5 r7 N) K

! Q; |1 l, K0 h: T' }; I5 g1、复合维生素早饭后吃。# C) B" \4 E) w% u- R

8 G9 m. @# Q- R4 l; @研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
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2、每餐之前喝两杯水。  z2 G" p- q  g) t& o. X8 Y

$ P( a/ s1 X4 A6 C这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。

十五个饮食习惯受益终生(资料图)

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3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
8 _2 _. [: Q: A% E: k  `; B早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。( \: Y2 P( D2 I0 d7 x% H/ i
4、吃完快餐喝一大杯水。
& R) A: S; S4 X% Z  X; }7 R快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。

十五个饮食习惯受益终生(资料图)


6 ]% T* ?; _' W. D" T; N5、不放弃每一个吃洋葱的机会。& {/ y0 Z; C6 {: ~6 M9 u2 x
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。6、有条件的话,用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
& Q& f: W8 @) F" K7、下午三点,准时加餐。: S- u. V* n  r
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。# L- s" u0 a% C& W
8、橘子带着“白丝”吃。0 A. ]0 m0 L- C; Z' k# m: k9 o
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。

十五个饮食习惯受益终生(资料图)


7 z; G/ a1 n- h: h4 P9、每天订个喝水任务量。
/ @/ Q7 `. A( Z# [忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
; }$ ^- Q( r1 F. k10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
4 s% q3 ^4 y8 R5 J1 S虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

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11、用热水漂洗肉块。/ v. g7 x2 ~3 @$ C  g) t# B
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。12、把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。+ r$ V1 H: p% u8 L$ W* `
13、有些“素”菜要“荤”着吃。
. V. O8 d- B8 A4 ?油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

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) t- f, w* ^2 `7 Q' z14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
  W% @4 P9 i4 E1 f) f# ^  z! l有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
7 w7 J7 G+ A1 q8 Q9 J) [# S, a15、睡前吃些高纤维食品。8 Z; x6 v; b9 _: A& W( a
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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