7类日常营养食品 吃出健康美丽女人

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我们每天都要吃很多食物，然而哪些适合女性的营养需要，对女性更健康呢？下面小编为你推荐7大最适合女人的营养食物。
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! p# r( H: m6 }7 N9 \一、红米
. T/ ]: P( }- @2 L5 U红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。
7 ^3 l" I" s. r4 w. |/ L它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。
而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。
# E+ b; A$ ]( O+ ?+ c" _0 B7 n+ k/ u所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

* b% ~4 f( e: F4 t  k# l二、橙
8 D7 b9 s9 O3 I在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。
它的三大作用：1.阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；
2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；
, ?# s' ^* ^: m( q3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
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三、黄豆
3 ~, X8 v2 o8 r0 K7 R, R黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

) X, T# Q/ m8 i- z1 J四、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。
食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。
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) s  z" h, @, k; j$ K# y五、三文鱼
( e! i) K: y3 ?7 d* l  S; W& ~去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。
这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。
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5 y! ?6 R5 G, Z六、西兰花
3 a) D/ l  F4 L. T( D我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。
5 Z3 p7 ^7 {8 R8 I因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。
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+ f9 i( U  y' }; `$ E( }2 b七、番茄
据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。