7类日常营养食品 吃出健康美丽女人

jay

我们每天都要吃很多食物，然而哪些适合女性的营养需要，对女性更健康呢？下面小编为你推荐7大最适合女人的营养食物。
% R: m; n9 R/ `0 v
/ ]4 W  W0 y; [3 x7 }  a一、红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。
* d' [8 k( N2 Q它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。
而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。
0 r% C) [- k3 l; S. X所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
% k9 K+ B4 a$ I, B9 m2 q+ D+ `4 n
二、橙
在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。
它的三大作用：1.阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；
- g+ y1 N6 `+ B; }; j2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；
0 @9 b" Q0 s  ~6 h+ j' a+ \3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

三、黄豆
0 N1 e; {/ t0 a" _% b6 J! i" v黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

四、菌类
( _& W' t' j. @  K( C9 L' u9 m食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。
! b9 B% b7 i- s8 q食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。

! c9 `( K% Y+ G+ w3 C7 e! z9 B' I. P五、三文鱼
去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。
; s/ |$ B8 ^! `, z7 L3 l4 Y  z  @这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。
. ~2 K! y" v1 |( u
& W$ {4 }$ F" E  @六、西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。
因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。
3 H. V1 {- J% g& ]
0 m) `3 t; g) h# k) w七、番茄
据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。