|
联系我时,请说明是从哪里看到的。
想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌,你需要这样吃东西。帮助你年轻20岁,这样饮食搭配,这样运动,包你苗条身段。
& C( W2 G; s: h/ [0 q5 d
! _0 l# w; _6 K2 ? " a3 x/ U8 X0 r* ]% K
1、清晨醒来时多吃食物
$ `' g% S; P6 X5 V- O; x' D8 S* H2 a. Q
6 Q K q' |1 s9 J( R6 D `4 V 这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。 / n3 q/ S1 K2 e
+ H! N5 N2 m: \
+ i( F& U* `; y( n* T+ l 醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。 7 m$ s7 e; [% H& N) W
! O" O- D9 J9 Y# R- G( }
; S& J; ~! t- c( D$ A 2、来不及吃早餐别空手上班
( |9 f: q- D! n9 u# C1 [4 I. T* ]' D0 N+ ^( ^5 U+ G
8 s! R" F6 }# y1 k- a) Q9 S 如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。
: o6 _4 P Y4 d+ n$ T$ P# {3 [; \/ b
) W/ {+ Q2 O: p3 K z 3、和孩子一样喝奶
/ g( s) `) B! l2 E1 v! a( M9 m; }1 R* E4 r
/ p! r7 [5 }/ N& c& m; M1 X 一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。
& R( b! j. j7 X+ { |& `0 i, G; U( d4 H9 S5 T* C
D5 |5 Q# u6 P3 E2 k$ u& ^, d+ t
4、睡不好会发胖 9 h# D' f, W- |: z
$ q( _% S% E# I. f8 a# ^
% v2 D+ R5 z% c9 V 下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。 5 G2 M% X2 W7 L) j- T0 f% e
, s8 }" F% K# L( r# c
6 B9 B, i" N I) }- M* }
5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者 " ~' O( x1 h6 S, O& Q4 G
5 ]; {7 ?. z) B' q! s, {3 ~' b, f
6 ~) v0 M# a0 [0 ` 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。
* z1 [* E% |& N" u5 `
8 |* D* V. u2 F& {# ~* t $ L! Y9 ?- V# r: p; l! w
6、不停地运动
7 N" @, R2 r9 d |6 F. Y" h5 k- x# w% @+ c2 V3 P. k
l; H, |4 H' C" f( ?' ?8 b; f
把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。 每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。
& f! a6 _7 K2 B( J) x$ F1 y' N+ E, `! ~- N/ P
+ H; y5 }# r1 L/ Z* q& I2 K 7、饮食宜粗不宜细 9 s; P- g( }& h2 Y' `! g4 ^6 H
6 y q1 P# N: e+ _& {( H
' H. c6 x1 J h) h) h# b2 n 一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。 3 q+ E3 T; Y2 x* d( c2 R& m
, ?, j) w( V) \3 ?' i8 M + _' i5 v' L7 v- K9 m9 U
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。
, R' g( i8 c0 o: |& C. ~, {" n; E! x& [- S
( D, ~' R- w; B 8、五分钟完全放松 % I j1 y$ v H* s7 v" F
4 p4 H( u6 |+ D+ t* {
1 k: J5 b2 a8 [3 m s2 i1 K3 t 当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
~: s& R+ s# h8 v z: |5 \+ O! i3 ?0 w6 a" |* D7 i3 k" p; B
9 \+ P3 N* @" L* k$ T
9、餐前餐后多补充水分
3 v* y+ M. U0 u. p5 |; w& Q9 b8 `7 I8 y6 [( u1 `
0 L& }7 N4 _+ f2 c! J& @/ _+ I
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。 0 G/ V# H7 a& T9 T
( @8 I) t2 A8 x
2 N9 I* I" K' {1 h" s/ ?( P 10、精神食粮
* g. K# _5 y5 Y( _4 [3 U
+ M; _& n% w7 z4 r9 n( }
9 p! T+ H' W5 E$ x" l4 o# L; g 谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。 ; _4 @: V& B7 ~$ G0 E
" ~0 \ _* [- O
1 N/ l6 s; k U/ T ' r9 L6 w Q9 t' J( {
" O7 B3 E s- j) ?+ O+ @. m3 q% L4 S # Z4 K& k/ K) @/ k- m9 j; F" a, m
适当吃葵花子等零食有美容功效
6 `! d2 J9 e7 T% U; k2 o- T# ^/ H+ \' @; @; N, W# G
6 R O( O; K) o) c2 v 零食是时尚MM手提包里的常客。不要指责她们嘴馋,其实适当吃零食对健康大有益处呢。 , r. X( Y" }' b" W6 G/ X0 @8 j. h; W
$ j6 V3 j: r2 S7 g7 C
6 \9 _. E5 D) E, H( y 葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病。花生中富含维生素B2,这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生,有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 3 x+ C2 _/ F8 Q2 B1 f- c4 O
+ W- A2 e) z P j # X5 _# s5 |; t/ D, a4 X4 ?+ k
大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质,可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。 9 {( w; O* E, C, x6 [4 ]; K
4 c0 k% x' a. { T5 N# S. q
+ J) Y( ]+ N5 e8 Q
南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。 & Z$ q h$ c. X, }
* a0 L- g8 \. F% M' s, d( d
9 n/ | {+ |% w5 `* H3 a, |$ z 奶糖含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。 * p1 `7 X' q$ m' u1 ~
2 q# N" M7 O. v
9 N: `) [& w* d& s) O5 @ ~' U
芝麻糊有乌发、润发、养血之功,可防治白发、脱发,令头发乌亮秀美。 2 j; L/ n% V/ r8 h$ j3 p9 H4 \ E
! @% @5 \$ i: j/ a; F; H" _6 ?# A
0 j1 U: P* e1 f1 n
葡萄干有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。
( G# D# `; }, X/ K4 b% B6 t% u5 x' {2 K9 `8 B; Y
4 P; n$ ?1 A5 K 柑橘、橙子、苹果富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤。
# D- H0 {7 ~& |4 y/ j2 ]9 Z+ ?
* n. {* s I w
$ a. f6 l/ v- V! R7 m! q 女人 别在睡前吃水果 5 [1 B/ Q9 `+ [$ i7 L0 W0 |
9 x7 c5 n) m) a3 ]2 a& s6 @ * Y! M. e3 a Y
卫生部副部长王陇德曾在《人民日报》上发表署名文章《中国人需要一场膳食革命》,指出“目前中国人的膳食是否科学合理,这是一个值得深思的问题”。 ' H- \, U" W. `: T7 M
4 q5 ]3 q; f8 W0 G7 f) [! d; b! ]7 X
5 R, N4 n5 r$ i" o; P! @$ o d 在油脂消费过多、谷类食物消费偏低,导致城乡居民钙、铁、维生素A等微量元素摄入不足等问题之外,王副部长特意指出,就拿我们每天都在吃的水果来讲,存在很大的问题:一个是吃的量还远远不够,另一个是吃的顺序不对,饭后吃水果已经成了中国人在膳食消费中的习惯,却没想到它对健康具有一定危害。这些意见和我们在研究中的发现不谋而合。 % m4 G {- c; O% f6 j0 } l
0 c7 e1 x6 u! f2 w' S/ F
$ V9 h8 j+ Z: F+ z8 f& U) z 饭前吃才利于营养吸收 % @3 O$ f) b% I8 F# y
' ~$ S z, |" f% P- r% W
2 _0 c/ g9 V2 t* X4 I5 f 在吃水果的时间上,目前中国人存在一个极大的误区。把水果当成饭后甜品,其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用,因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
9 N( c6 x7 S- _) w- q9 \8 N: e8 p! l# E6 e
0 p0 g, q5 [+ V. M! _1 ~
吃水果的正确时间是饭前一个小时和饭后两个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果,有很多好处。首先,水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。 1 V b6 \6 k' F: o6 q0 w' h
0 E- M: b& ^, O- S/ I
' e2 V+ v. h X% v! U/ T9 [
另外,我们也要注意,不要在晚上临睡觉前吃水果,不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事,消除了这些误区,才能培养出真正对健康有益的生活习惯。
) C- T4 h* [- E3 Z* D" ]
s$ o: o9 z" V9 Y S$ {, Y 1 x, t1 M4 P4 j7 H6 l2 n* p
7 X9 `% P6 c) l8 H% \! o; g
9 B# y! R: e* I6 @% B7 P j * b3 K/ N) A- \
水果不是零食 - N5 @5 X- r$ Y) s( s
# f& N/ u) `) X0 N( _$ A
$ c5 m6 {" C/ B' \
在中国居民的膳食中,水果一般是作为“零食”和“甜品”的。很多人,特别是成年男性,普遍把水果当成“零食”,平时很少吃;还有人把水果当成“甜品”,认为它是造成肥胖和糖尿病的祸首,敬而远之。这样的观念影响了他们对水果健康价值的正确认识,减少了他们摄取水果的积极性,导致膳食中的水果摄入量不够。 / G/ D" U6 Y4 m) M, z+ J. i
7 s* ?' ~2 T) i! r, b$ \
# k5 H2 }' V& V6 ~* h$ t 2002年中国膳食与健康的调查结果显示,中国城乡居民的膳食中,每人每天平均食用水果的数量是45.7g,这个数字不仅远远少于发达国家的300g以上,也远远低于《中国居民膳食指南》推荐的100g~200g。即使是城市居民,水果的摄入量也仅略高于乡村,为69.3g。 & C: A, [! \. c& A8 }
: b K0 K: ^; }, S) Q8 e/ w
7 t- S" W4 I/ C6 K( P
应该每天必吃 4 V/ f6 n; T3 c* _* s/ ?9 C
& K- B7 H) `# ]0 l' ~
1 Q0 ~( \$ s. @
水果不是可有可无的零食,相反,它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用。因此,正确的做法就是“每天必吃”,而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃,这是保证健康的基本数量。
7 ~1 V1 b& o# e3 R8 ?0 d4 H9 r
1 J7 T9 c' I+ P& x $ l: C* T' U/ n! H# p
水果中含有非常丰富的营养成分,主要是糖分、维生素和矿物质,还有有益于人体健康的生物活性物质,像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素,这是人们膳食中维生素的主要来源。大量科学研究表明,经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度;水果中含有许多抗氧化成分,可延缓细胞的衰老过程;大量的维生素可维持细胞的正常分化。
! W3 _3 Y& @" R0 p
5 T) Q9 Z( n" P( s! |
& T, q/ M; X1 V! H+ f 虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处,但由于水果不需烹调,生食能避免营养素在烹调中的损失,最大发挥其营养作用。因此,水果的营养作用是其他食物所不能取代的。 1 j( B5 p# A* R0 J. J
: k# n, \6 `7 f$ L; c4 G
# h. e) `7 \3 B
给身体排毒反而要多吃
% x% v P+ G' V3 j( e, w1 o6 R
4 g, B& K3 e, ?# [% [0 `
% M `5 a8 B2 u; |* S 提起“排毒”,大家总会想着洗肠、断食等。实际上,要真正想“排毒”,并不是不吃,反而要多吃。 9 z9 k, L: B/ e% r$ w* k3 T
' W% A# n; t8 g% h, I
4 M1 k5 Z) I5 t 专家指出,正常人体的新陈代谢是完全可以完成将人体产生的“毒素”排出的,并不需要刻意用药物排毒,吃药、洗肠最终真正“排空”的是人们的钱包。 7 M6 X. k, `; g- B o9 y
. e! M( W) z( h6 ~
# _0 \' G0 d1 Q" B) {$ G
排毒最安全可靠的还是靠人体自身的平衡机能,靠日常良好的生活习惯,科学饮食、睡眠充足、轻松的心态和适度运动等。
# d7 W2 D# W) `
) ?( f( R1 A ^/ M; _ E- P9 b& g
+ p, X t# _: d) b 牛学恩指出,要远离“毒素”不是不吃,而是要多吃:多吃膳食纤维,多吃富含维生素的食物,多吃“排毒”食物,如芹菜、白萝卜、胡萝卜、韭菜、香蕉等;多喝水。
- Q& a8 U1 ^: C. T" U
- v) I( ]+ K3 M! l$ W6 [4 ]# ]
, ~* T2 b7 ^+ O% [; `6 j3 R 能带走相应毒素的食物: , K; z m. q+ m
& T* i3 T! u( `( Z4 ?# p+ x
/ N' ?0 o- Z) a5 J4 ?% w; { 血豆腐能带走身体里的有害金属。动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后,能产生一种解毒和润滑肠道的物质,可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应,把它们带出体外。
2 a1 f; n2 [. B6 |. X! U! }5 K% [" E6 s7 K$ X5 ?" t7 z
8 o4 ?7 z, h0 S6 t 绿豆可冲走吃进身体的农药。残留在蔬果上的农药进入体内,不容易被体内的消化酶分解,而绿豆却可与这些有害物质发生反应,把它们带出体外。所以,爱生吃蔬果的朋友,最好饭后喝点绿豆粥或绿豆汤。另外,绿豆还能防治食物中毒。 F- b0 @& Q& Z
, h% p! X/ o4 Z3 y/ Q4 m0 N
& H6 g6 O, ~! R. r5 ~' f+ T 海带可以黏走放射性物质。海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外,减少放射性物质在体内积聚。另外,海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道吸收。因而海带有预防白血病的作用,对进入体内的镉也有排泄作用。因此,经常用电脑、电器、手机的现代人,可以多吃点海带绿豆汤,可得到双倍排毒的效果。
' \3 K1 k3 ^ c& k
" p6 u4 c1 e& s+ @4 l$ _" n; [ ; l* F) X# Y4 _5 L
芹菜能过滤体内废物。芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样,过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒,对付由于身体毒素累积所造成的疾病,如风湿、关节炎等。因此,平时运动少、肠胃消化不好的都市人,可以常喝点芹菜粥,就是把芹菜切成小段,放在平时常喝的粥里面一起喝。也可在无形中,增强排毒的效果。
% e, p7 _; f7 e7 e
" h2 V8 q* I! j& j$ ]* } |
|