解读6个最重要的数字 莫让健康踩到"红线"

jay

1、 每日摄入热量：1800卡路
这并不是技术上的衡量，而是一个会影响你日常健康的数字。如何计算呢?体重的公斤数乘以28或者33，就是你日常所需的卡路里的热量。
6 M0 x7 u/ T# Q' `' ~2 I7 |2 K在完美的情况下，如果你想减肥，最少比你日常摄入的卡路里低500卡路里即可，但是不少人每天摄入的食物超过日常摄入100-1000卡路里。很多时候你会觉得自己吃得不多，但是却摄入了不少高热量食物，这些食物富含脂肪和糖分。
大多数女性每天需要摄入1800卡路里的热量，这意味着一餐400-500卡路里的早餐，700 -800卡路里的午餐，300卡路里左右的晚餐，以及300卡路里左右的零食，但是办公室OL记得要相应减少200卡路里，因为办公室工作属于低热量消耗型工作。
8 V1 S9 x% o& I  L, b' K这个数据并不是恒定不变的，生病、运动或者高压，都有可能会让你调整你的卡路里摄入，同时需要有效提升自己的新陈代谢。

- k, w; ^0 W7 r$ h' S: W$ j. [2、腰围：监测脂肪含量0.85
很多时候体重影响的是你的心脏，其中腰围是最重要的衡量标准，更为精准的是腰臀比，即你的腰围除以臀围最宽的部分。比例超过0.85的女性说明有可能有肥胖和代谢综合征的问题。
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! U: g6 b: b' K+ f* h记住，脂肪细胞不只是存储的卡路里，你的身体很难燃烧，当身体脂肪位于腹部周围器官时，能够影响炎症物质的分泌以及食欲控制蛋白质的分泌，提升了心脏病的风险，同时会影响肌肉和肝脏细胞的功能，食欲系统的破坏会让你的腹部积累更多脂肪。
9 C" H: Z- v! Q" N2 u腹部维度超过88厘米的女性，就要注意了。如何测量呢，用卷尺贴近肚脐，保持舒适而不压迫肠胃，坚持每2周做一次检查，月经期或者肠胃膨胀都会影响测量效果。
+ J- c  u8 x7 R4 E- o7 u8 R3、脂蛋白和高密度脂蛋白胆固醇指数5.2豪摩尔/升
其实最重要的不是你的总胆固醇，而是胆固醇中的好胆固醇以及坏胆固醇的含量。正常人的高密度总胆固醇低于5.2豪摩尔/升(低于5毫摩尔/升的话，你有心脏病或糖尿病的风险)，如果你有心脏病史的话，低密度脂蛋白胆固醇水平低于3.5毫摩尔/升，或低于2毫摩尔/升。健康的高密度脂蛋白含量1.3毫摩尔/升以上。检查前记得禁食，如果你的总胆固醇高于6至6.5毫摩尔/升，医生会建议你改善生活方式和饮食习惯。
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4、 甘油三酯：脂肪含量的另一种指数1.7
/ W6 }; l/ ~$ l% K4 y6 l  }甘油三酯主要来自脂肪和碳水化合物，你摄入这些食物，能够转换成脂肪储存在体内，当=高甘油三酯和低高密度脂蛋白配对，会提升降低胰岛素水平，引发代谢综合症。甘油三酯的数字应该小于1.7才是正常的，你需要空腹做一个胆固醇测试，并且及时检查甘油三酯水平。

1 a) x. c/ F9 T. \8 n" U: _5、 清晨脉搏：了解你的心脏频率跳动50-80之间
! h; I  |' z! Y5 g9 k早晨起来第一件事就是监测自己的脉搏。人的心率低是因为心脏具有良好的功能，如果不经常锻炼，你的心率也会低于正常范围，最好提前告诉医生，因为有可能是心脏病前兆。检查时准备一个手表，手部放在手腕上或者颈动脉，把你的食指和中指放在相应部位，找到脉搏，数着节拍即可，最好每月一次检查。

, L- W& L" M6 ]- v* v6、 血压：血管健康指数
血压指数会影响血管壁的压力，当血压升高时，你会有高血压以及动脉粥样硬化、心脏病和中风的风险。140 / 90毫米汞柱被认为是高的，如果处于120 / 80和139 / 89，你需要注意了。你可以买一个家庭血压监测，但是要记得定期去医院检查，并且咨询医生的专业意见。