利用膳食预防癌症的14条建议

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　　癌症是当前人类健康的最大敌人，每年全世界约有600万人被癌症夺去生命，其中我国约130万人死于癌症。但是，癌症也是可以控制的。世界癌症研究基金会多年来致力于癌症的基础、临床以及癌症预防等方面研究，总结了全世界在癌症领域的研究成果，提出了具有广泛科学依据的从膳食和健康方面预防癌症的14条建议。现摘录如下：
6 \& S9 R7 R7 O/ K/ I  R( D( w　　建议一：合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。
5 f* W) h  Z( F; _: b  @# W% t# }# M　　建议二：控制体重，避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数(BMI)公式来衡量。公式：BMI = 体重(kg) / (身高(m) x 身高(m))。BMI小于20，体重不足；BMI为20～25，理想体重；BMI为25～30，轻微超重；BMI大于30，严重超重。
　　建议四：多吃蔬菜、水果。每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。
7 V! M1 \; |4 u, Z　　建议五：每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。少吃精制糖。
  M! ^) t6 K( q( s/ x4 C　　建议六：不提倡饮酒。即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。
7 S. k! E+ {$ H$ M  B2 S4 E& W; T- r　　建议七：每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。
　　建议八：少吃高脂食物，特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。
) x3 ]8 w2 {: C- h9 ?. s　　建议九：少吃盐，少吃腌制食物。盐的每日消耗量应少于6克(约一茶匙)。
% C8 e# |" P% p1 o# ^4 E8 W　　建议十：不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。
: Z3 H' q' C( j# `　　建议十一：用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。
1 c8 U3 ^9 y* f8 Q" t. h! ^　　建议十二：食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于国家规定的限量即是安全的，但乱用或使用不当可能影响健康。
　　建议十三：不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉，熏肉只能偶尔食用。
　　建议十四：对于饮食基本遵循以上建议的人来说，一般不必食用营养补充剂，营养补充剂对减少癌症的危险可能没什么帮助。