日减肥清脂食谱推荐

jay

　　三日减肥食谱注意事项：
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9 @6 F0 v  ?6 C0 S/ P2 c　　1.糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

6 |% G) ]5 T* o' {- ?　　2.每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。

2 J2 z" z) l8 z) M0 i- ~* e　　3.生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。
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9 f5 T) A4 ]8 R9 N# H! G6 t　　4.在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
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　　5.咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。
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( T" z- t6 u* i　　三天减肥食谱

/ Y: t! _% `) A- i: Z8 k　　第一天：
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: a# L; q8 g/ k. `# r; ?1 |　　早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

) ~, S, x6 ], r. C- O* S5 W+ g* X　　中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
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　　晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　第二天：

/ X' r/ |3 z; o# N　　早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
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/ R0 B2 }; I( Z2 z6 t　　午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。

/ b; ~2 |& _: [. i$ i3 R2 ?/ |　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
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　　第三天：
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　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

! `! j: p. J3 k0 t　　午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
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0 b$ j) ~% H% M9 m1 p: j, E* D　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。