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最近和失眠在做斗争,和大家分享一段:) J" {$ G2 k' p3 j3 a
由于竞争激烈,学习紧张,压力较大,男性常有失眠的症状,晚上睡不着,早上起不来,上班,上课时呵欠连天,觉得没有精神,这种状态对身体、学习有很大的影响。这里向你介绍几个告别失眠的招术。 # w0 f" ]6 o) v& Q5 @2 @
第一招,从自己做起。准时起床,准时睡觉,周末也不例外,晚上以10-11点睡觉为佳;睡前不宜吃得过饱,也不要喝过多的饮料,尤其不能喝浓茶和咖啡;不要在床上看电视,也不要在床上思考问题;睡前可做适量的运动,如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。另外,适度的性生活也有助于睡眠。
3 a: ]' }- T4 E- S! _/ U; a' `第二招,跟失眠做斗争。容易失眠的人应在有睡意时才上床,不要躺在床上等睡,这样反而会增加心理压力;临睡前可以听一些柔和、单调的音乐;也可以用暗示的方法进行训练,效果较好。
* W; ]- U, C( Y! D% o第三招,强制手段。比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等;实在睡不着干脆起床做一些事情,干累了后反而有助于睡眠;也可采用少量饮酒、服安眠药等方法,但是不到万不得已时最好不用。 5 j) F) W, r' n! Y6 J$ a) @3 u
摘自当代中医网http://www.tcmtoday.com/
g. }6 K5 C' K' x4 v6 f更多关于睡眠方面的问题可以参考:http://zhidao.baidu.com/question/21707826.html |
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