秋季减肥十大有效食谱推荐

jay

　　秋天减肥必知的五个饮食要点：
( c2 ^- j' F) J! D' H% v　　1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2 h: E* u6 k5 d! a9 c　　2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
) p0 d& W$ n3 S5 n, q( I) w　　4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
　　5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
1 M4 d$ W! V3 z　　减肥食谱一：
1 U3 b6 j' C: O　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
& K7 u" @+ S; r' G- y3 d2 N　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　减肥食谱二：
- d$ h0 l& H( a) d- V　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
* P( L: i, y" T& [8 R& o0 v# I& L　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
2 z" Z7 M6 L8 c  b  m8 ]　　减肥食谱三：
　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　减肥食谱四：
　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
5 g9 W! i. E( N4 ?' q　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
% ]/ G6 _/ n5 P* o6 R/ r　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
* z: h6 ~& y" J- d' m8 i　　减肥食谱五：
　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
$ H5 m( x9 x: O; T/ ]2 T　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
　　减肥食谱六：
+ N/ \; P8 ^. a5 V: o　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
4 R/ v6 J, Y/ I) h8 e　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
( p& N; z# _6 G* F+ f7 ]6 T　　减肥食谱七：
- p% B5 M2 b+ T( d　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
1 `, {- I! [4 V: B% M　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
　　减肥食谱八：
　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
2 [9 t6 f; m. C" m$ V- y3 z　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
　　减肥食谱九：
　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
2 x( @, C; Y% L' l, K' V7 w* n　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
# H6 o5 Z% u3 }1 R　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
　　减肥食谱十：
5 P( o. C/ v& g" Y4 ?( u- N　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼