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对于年轻的你的未来,可能你在脑海中已经进行过无数次的勾勒,但其中是否包括你的健康计划及营养计划?请你参考营养师为女性青年列出的十年营养计划。
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人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养,能起到增加体能、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以,为了保持青春健乐美,你应该根据营养目标来调节饮食结构。20-30岁
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6 V; Y2 l l. i大中专毕业得找份工作或自己创业,要离开父母开始独立生活,准备和心爱的人成个家了。20多岁的你面对就业、事业、成家或深造等重重压力,为了给自己的身心增能减压、迎接激烈的挑战和竞争,你的饮食目标是:
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1.增加铁摄人量.每天5毫克。铁有助于将氧运动到细胞,能避免疲劳。主要来源:红肉(瘦猪肉、牛、羊肉)、禽类和绿叶疏菜。
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6 e3 x8 |! g' _/ ]# ~2.增加维生素C的摄人量。每日三餐各服1001)毫克维生素C,还可以防止和治疗因压力导致的感胃和其他疾病。
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3.每天摄人今〕)毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪攀蹂.还能防止偏头痛。主要来源:坚果、果仁、金麦和低脂肪的乳制品。
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4.如果生活不规律.长期在电脑前、空调房内工作和经常出差或加夜班,还应服用营养补充食品,如纽崔莱系列营养补充食品,以弥补用餐时的营养成分不足。30-40岁 2 x8 z4 F1 v/ P4 ]4 p9 D
. w: e) Y' ~1 r' _/ W; C对大多数女性来说,这个阶段是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命做好一切准备.还要减轻骨质疏松和营养不良的危险,你的饮食目标是:
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1.增;INNiE的摄入最,每天400微克。叶酸能防止生育机能失调,如输卵管失调导致的要儿大脑和脊柱发育不良。叶酸的主要来源:杏仁、黑豆、巴西果、南瓜、豆腐、洋姜和香蕉等。 ) q w0 B3 |. A$ u" b9 o- y3 I
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2.增加钙的摄入量,每天至少800毫克。这个年龄骨密度开始降低,规在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要来源:所有低脂肪的乳制品、鱼类和骨头汤等。 $ g+ Q: z( G1 s9 G7 B
+ j9 R, r+ X+ N& t( q" s) V5 d, J3.应适当增加服用营养补充食品,如纽崔莱系列营养补充食品,以补充因孕期、产期和哺乳期所需的各种营养。
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40岁以上(向中年过渡期) 更年期一般发生在45岁以上,但有些症状,如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为了减轻这些不适,你的饮食目标是:
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1.少喝咖啡。研究表明,咖啡因能引起潮热.因为它会扩张血管。
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2.确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感,而这些物质能起到提升雌激素的作用。每天摄人30-50毫克从植物中获得的异黄酮(如豆腐和豆奶中),吃富含翻的食物.如苹果、甜豆英和荀萄.可以防止雌激素水平降低。
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. H* k" N6 {4 t, K1 Q% U3.因为从正常餐饮中很难完全获得身体所需要的多种营养成分,所以更需要补充营养.应增加服用营养补充食品,如纽崔莱系列营养补充食品。 ' L1 y. k3 e b" k$ F1 ~7 W
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除了营养计划,是否还应该制定相关计划,如学习计划、创业计划、健康计划、美容计划、婚姻计划、收支计划、生育计划、教育计划、读书计划、旅行计划等等。
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% v- Y! n. J; r+ j/ i8 o转自 打屁屁的故事 http://www.hnyeguo.info. a2 P) o J7 k# ]
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