美国营养学家推荐17种健脑食物

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1 j9 `0 B4 F! R5 f3 W　　新浪健康讯 改善健康离不开良好的饮食。吃对食物还有助于提高脑力。据美国“雅虎女性网”最新报道，美国营养学家迈克·莫雷诺博士最近在其新书中罗列了以下有助提高脑力的17种食物。
! `. ?8 P' f/ n7 A! O　　1.瘦牛排：富含矿物质铁，有助改善记忆力，提高警觉度和注意力。
( P' c3 G; ?4 G　　2.甜菜：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞之间的联络。
　　3.蓝莓：多种抗氧化剂和花色苷的绝佳来源，可保护脑细胞不受毒素侵害，促进大脑对葡萄糖的利用，增强脑细胞相互联系。
1 a5 X8 l! i% }8 r  I/ e0 i+ C　　4.西蓝花：富含抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
　　5.胡萝卜：富含β胡萝卜素和其它自然营养物，有助于保护大脑组织。
  M' W/ |8 c: ^" n2 h! W　　6.鸡肉：富含氨基酸酪氨酸，有助产生多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素。大脑中的这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，感觉注意力集中，精力更充沛。
　　7.柑橘属水果：含大量维生素C等抗氧化剂，有助于保持敏锐的记忆力，防止大脑细胞受损。
　　8.毛豆：含氨基酸苯丙氨酸，增强脑细胞之间的联络。
　　9.鸡蛋：含B族维生素胆碱，有助于改善记忆力。
6 K! c. d4 o1 F. s2 G% K　　10.蛋白：富含富含蛋白质，提高肾上腺素水平，提升大脑警觉度和敏锐度。
1 b2 p0 j$ D- `　　11.辣椒：富含辣椒素，刺激循环、帮助消化、打通鼻子、直接向大脑传递欣快感。
　　12.豆荚：含大量的葡萄糖可为大脑提供能量，丰富的纤维素和降低葡萄糖吸收速度，帮助稳定体内能量，保持警觉度和注意力。
: J7 q% _1 d$ R% _" u3 p- ]　　13.猪肉：含维生素B1，可保护脑细胞相互联系所必须的脂肪物质髓磷脂。
0 j$ k9 A5 m+ J! ~, [6 t8 g  j　　14.长叶莴苣：含大量B族维生素叶酸，有益记忆力和神经细胞健康。
　　15.菠菜：富含矿物质铁，有助改善记忆力，提高警觉度和注意力。
3 k, J$ E9 B8 H2 e+ v8 V9 L　　16.金枪鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于产生和保持髓磷脂，促进脑细胞联系。
　　17.酸奶：多项研究发现，酸奶等有益菌食物可促进大脑警觉度。