上班族健康隐忧多保健养生须抓小细节

jay · 发表于 2011-5-25 20:09

“上班族”是当今社会发展的生力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。为此，我们推出“上班族保健养生故事”专版，希望对“上班族”的身体健康起到很好的指导作用。
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。
久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者极易肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
久坐使血液循环不良静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。
久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
久坐不动还会造成精神压抑。由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。
因此，笔者在此提醒广大办公一族：最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
工作时不妨做些小动作
工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。
我上班时，经常做些小动作，起到了锻炼身体预防生病的效果。同事们一听，顿时来了兴趣，问我是什么小动作，我遂一一告知。
其实，这些小动作，是我的原创。因为是原创，所以没有标准性的动作，我只遵照一个原则：工作30分钟后，一定要做些小动作，时间每次控制在10分钟左右。做小动作时，不要想其他的事，要彻底放松自己。如果条件允许，戴个耳机，听段音乐更OK，进入到下一段工作状态时，你会发觉你的精力充沛，思维更活跃。
通常做的小动作有：
伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；
扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；
收腹：没有标准性动作，相信每个人都会；
提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；
踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。
我工作时坚持做小动作已3年多了，体会多多。我5年前就患有肩周炎，发作起来，非常痛苦。请假去医院拔火罐，一个疗程后，病状减轻，可是上班没多久，肩周炎又卷土重来。医生说，主要是长期坐着不动引发的，希望我加强锻炼。于是，我就想到了在上班时，挤出一些时间做些不影响他人的小动作来锻炼自己的体质。没想到，效果真的不错，3年来，肩周炎基本没怎么发过，有时偶尔疼几下，我就重视起来，更增加了小动作的频率，把肩周炎蠢蠢欲动的火苗消灭在萌芽状态。
您不妨在工作中也试试以上的小动作，说不定也会起到意想不到的效果呢！
闭目不误砍柴工
工作一小时，两三分钟的闭目养神会发生奇效，不仅不再头晕眼花，工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法，不妨你也试试。
大学毕业后，我成了一名中学的语文老师，每天都要进行备课批改作业等伏案工作。俗话说：“台上三分钟，台下十年功。”为了上好一节课，我常常要连续几个小时翻阅大量资料，不达目的绝不罢休。批改学生作文我也坚持“今日事今日毕”的原则，一次不批阅完绝不放手。为制作优秀的课件我在电脑桌前也常一坐就是几个小时。
如此上班没多久，我就感觉自己头晕眼花，力不从心。视力也下降了不少，为此我重新配置了眼镜。不久我发现，同在一个办公室也是刚上班的小张工作起来不声不响，似乎很轻松地就能把工作搞定。自己紧紧张张欲速则不达，工作效率反而不如他。每次他笑着打招呼离开时，我往往还在强打精神地做着收尾工作。
难道是我的工作能力不如他吗？要不，同在办公室，为什么他就能很轻松地完成工作，而我手不释卷还完不成呢？我把疑问说与小张，小张一听就笑了：“正要劝劝你呢，你只顾埋头苦干，没看到我每小时闭目养神两三分钟吧？闭目不误砍柴工呀！”
原来如此。我上网查了一下，美国罗斯福大学压力研究所所长乔纳森·C·斯密斯也曾表示，休息不一定很长时间。工作一小时，两三分钟的闭目养神就会发生奇效。难怪小张的工作效率这么高，看来取之有道。
每小时闭目养神三分钟，闭目不误砍柴工。后来我也照此工作，效率果然大大提高，而且也不再头晕眼花了。这么好的闭目养神之法，不妨你也试试。
人到中年应学会养生
人到中年，身体开始出现一些病症，这是自然规律。如果懂得保健和养生的方法，一定会有所帮助的。
最近感觉身体状况不佳。胃时不时就疼痛一下，有时感觉头有些晕，食欲不佳，精神好像也有些忧郁。颈椎背部还有腰都感觉疼痛。
人到了中年，身体状况就开始慢慢出现一些病症，这是自然规律，无可避免。作为一个跨入40岁的中年女人，我对人生已经有了大量的了解，心理也已经变得淡然平和，不大喜不大悲，不怨天不尤人。虽说如此，我认为还是应该到医院去检查一下为好，于是去了医院拍片。结果是腰椎正常，颈椎发现轻骨质增生硬化。
我拿着片找到了以前一起工作的同事、保健大夫小窦。小窦看了我的片，详细告诉我颈椎病变的情况，并问我是不是食欲不好，是不是吞咽困难，是不是有些头晕。我惊讶地说，是啊，是啊，你怎么知道？小窦说，颈椎病会引起这些部位的不适，颈椎的几节椎骨有些错位，会压迫食道，从而发生吞咽困难，另外，也会影响对大脑的供血，而腰椎的病变会对胃部造成压迫。我恍然大悟，原来我的那些不适都是颈椎病引起的。
小窦看出我的担忧，告诉我说，不要紧张，他会给我正骨进行复位。
我趴下，小窦熟练地开始给我进行背部肌肉放松，然后，开始对脊椎进行推压，并对颈椎进行复位，只听得骨骼嘎巴做响。一边治疗，一边温柔地对我说：“不要紧张，放松，哎，对了，就这样，不疼。”轻柔的话语像温暖的河流轻轻流入我的内心，驱走了内心多日的忧虑。
回到家，我上网开始查询有关资料，了解到了更多的这方面的知识。
人过中年以后，颈椎间盘退变加重，可引起毗邻的神经、血管和脊髓受压，发生错综多变的症状，即为颈椎病。此外，还有一些并非罕见的类型会出现一些似乎与颈椎病“风马牛不相及”，甚至是扑朔迷离的症状，常常导致误诊、误治。
由此可见，当一些患者经常出现头痛、眩晕、恶心、呕吐、失眠、烦躁等症状时，不妨查查颈椎，切忌“头痛医头，脚痛医脚”，因为病变很可能在颈椎。
现在，很多白领阶层，因为长期伏案工作，很容易造成颈椎方面的疾病，因此，一定要经常地做些运动加以预防。
人到中年，身体的各方面状况开始有所下降。如果能够多了解一些身体和各种疾病的知识，如果能够懂得一些保健和养生的方法，一定会对自己和家人大有帮助。
做一个快乐的走班族
步行上下班，可使大脑思维活动变得更清晰、更活跃。如果步行时能做到昂首远望，可防治颈椎病。走路上班还有一个好处，就是可以欣赏沿途的美好风景。
算起来，我走路上班已有一年了。虽然，有时也有些累，但总的来说，好处还是蛮多的。
以前，上班时，我宁愿在家多呆一秒，也不愿提前出门，实在是非走不可了，这时，才急匆匆出门下楼骑车往单位一路狂奔。有时，路上车子遇到了点毛病，就给耽误了，上班也就迟到了。有一回，因为骑得快，差点撞了人，真够危险的。有时，为了赶点，常常把重要的东西丢在家里忘带了。现在，因为走路上班，就得提前一刻钟从家走，因为时间充裕，也就不会丢三落四了。
我这人不爱锻炼，平时，上班八小时也是趴在电脑桌前办公，回到家，又是抱着电脑不松手。时间长了，经常腰酸背痛。骑车得不到锻炼，人也变得越来越懒，到后来感觉越来越没力气了，身体也越来越差劲了。如今，步行上班无形中锻炼了身体，它本身就是一个很好的健身方法，常言道：“活到老，走到老”，走路的时候，甩甩胳膊，还可以跑步，半年下来，我感觉腰也不酸了，背也不痛了，身体好了许多。
医学上讲，长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、更活跃。如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。
走路上班还有一个好处，就是可以欣赏沿途的风景。杨柳、蝉鸣、落叶、雪花，人生四季都在这风景中一路走来。偶然，一位美丽佳人撑着把伞款款而来，是那样赏心悦目。
如果你想强身健体，或者您的家离单位并不远，那么，何不加入到“走班族”，一起走出条健康路呢！
小技巧巧解压
工作中，任何人都会有压力。正确对待和处理好压力将决定我们的幸福感。因此，面对生活与工作的压力，我们要学会巧妙化解。
认知减压。就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事，是自己应该担起的责任和义务，要义不容辞地努力学好、干好。有了这样的意识，就会带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作。
运动减压。运动是转移注意消除烦恼的有效方式。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，边运动边聊天，让身心得到放松的同时，压力也就会随之慢慢减退或消失。
娱乐减压。下班之后，或是深感压力难以排遣时，可以打开音乐听听，或唱唱歌，或与朋友玩牌下棋，或去跳舞等，这些娱乐方式都能有效放松自己的身心，有利自己降压减压赢得快乐。
抒发减压。或去找朋友聊聊，或上网与网友聊聊，把自己的烦恼与顾虑告诉他们，在向他们抒发情感的同时，也会常常得到他人的慰藉，让自己迅速走出牛角尖，平和心态，消除压力。也可常写写日记，把自己思想情感写出来，也能让自己心态变得轻松些。
想像减压。常利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维，想像着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳，温暖的阳光让自己满身舒爽；或将自己“置身”于大海边，眺望宽阔的大海，心旷神怡等，让身心在美好的想像中放松。让压力在美好的想像中消除。

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