7类日常营养食品 吃出健康美丽女人

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我们每天都要吃很多食物，然而哪些适合女性的营养需要，对女性更健康呢？下面小编为你推荐7大最适合女人的营养食物。
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; [& ]! `- \7 J9 j1 {一、红米
, V3 }% y( }0 P% {! k: Z红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。
& z: D* D, k; }0 F) l* r% N% g& A% H它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。
而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。
所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

$ p1 a; e# A( E9 k. F二、橙
在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。
它的三大作用：1.阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；
2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；
' C4 p  ?' I) W7 @" L! ^# k3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

. J, J( ]0 S; }( S% X& f, Q三、黄豆
5 t+ a, b$ g. @$ n1 _6 [" h, V黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
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! V+ d! H1 k" w, \! b四、菌类
0 }$ ^. N$ v* x, G" ^+ m# J食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。
: ~/ I+ N8 [/ A食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。

3 ?- \/ f2 c) C: Z" f1 B  f五、三文鱼
8 R1 e: f- e5 V9 ?, d去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。
# T  p/ s5 B% k/ P3 U这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。
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: X% Z2 Z! s- [& Q. M) L7 f六、西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。
+ t* ^# I: U5 O5 r( r因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。
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+ x) s/ K* }$ S/ \1 e. g七、番茄
2 Y0 f6 y" M7 ?. q据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。